po co modlitewnik

[...] plecach, barkach , rekach tylko nie zabardzo wiem co i jak teraz to pogodzic bardzo bym prosil o trening tak na 6-7 tyg z rozpiska co kiedy ile i czego jesli chodzi o sprzet to mam dwie sztanki , laweczke, wyciag, hantle, modlitewnik, lawke skosna i pelny zakres obciazenia z gory dzieki wszystkim za pomoc , odpowiedzi na maila tez mile widziane

[...] podciaganie linki wyciagu do brzucha jednoracz naprzemian Przedramiona: zwijanie drazka ze sznurkiem zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem Biceps triceps 4 dzien: modlitewnik sztanga lamana sciaganie drazka na wyciagu nachwytem lub pompki na lawkach uginania z hantlami na skosie mlotkowym naprzemian wyciskanie francuskie sztangi lezac [...]

pon. klatka: -wyciskanie na prostej laweczce (3 serie po 12, 10, 8 powtorzen) -wyciskanie na skosnej laweczce (serie tak samo) -rozpietki (to samo) sroda. Biceps: -modlitewnik (serio wszedzie tak samo :-%) -ugnianie ramion e sztanga waskim uchwytem -uginanie ramion z hantelkami na siedzaco triceps: -wyciskanie na laweczce prostej waskim [...]

Witam! Generalnie przedstawia do oceny mój trening którym będę trenował przez około 7 tygodni podczas suplementacji kreatyną poczynając od dzisiaj .. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym [...]

Witam ! W tym tamacie mam zamiar pisac na bierząco moje postepy w kulturystyce. Ale może najpierw Krótko o sobie :) *** Mam na imię Adrian. *** Wiek-17 lat *** Mieszkam w Słupsku *** Staż - ok 1,5 roku (ćwiczyłem na początku treningiem dzielonym, ostatnio HST- bez pow. negatywnych)Ale moje ostatnie HST popsuło ma moja choroba oraz wyjazdy na [...]

Witam , ostatnie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem poleconym przez instruktora na siłowni. Wcześniej 1,5 miesiąc ćwiczyłem trening obwodowy. Wieć ćwicze 4 miechy.Ostatnio miałem 1,5 tygodnia przerwy i pora na lekką zmianę planu. Mam 17 lat ,gdy zaczynałem 183/70kg poszło mi jakieś 4kg wiec teraz mam 183/74 Oto mój STARY plan: Dzien 1 [...]

[...] z klatki x2[wszyscy odradzali"zza karku"i teraz żałuję 8-podciąganie wzdłuż tułowia x2 9-Francuskie siedząc x2 10-ściąganie drążka x2 11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2 12-modlitewnik x2 13-łydki max 14-przedramie-nawijanie linki na drążek Dodam że to moje 1 hst i może należałoby zrobic po 1 serii no ale tak wyszło.Przedramie niby tez można [...]

[...] z gryfem trzymanym podchwy oburacz 4xmax unoszenie nadgrastkow z gryfem trzymanym oburacz nachwytem 4xmax Wtorek Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x8-12 modlitewnik 4x8-12 uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu kolana 4x8-12 Barki przenoszenie sztangielek bokiem 4x8-12 unoszenie sztangielek do przodu na przemian 4x8-12 [...]

[...] stojąco,ściąganie linek -tak zwane latanie wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać BICEPS -na stojąco gryfem łamanym szeroki uchwyt -modlitewnik -tak zwane 21 hantlami -chywt młotkowy sztangielkami każdego ćwiczenia 4 serie TRICEPS -na kierownicy -francuskie leżąc -na wyciągu podchytem na prostym drążku [...]

Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]

Witam, bylbym wdzieczny za ewentualne porady badz tez oceny i wypowiedzi. Rozpoczalem treningi jakies 10 miesiecy temu zaczynajac od nastepujacego cyklu treningowego skomponowanego przez Byka. Trening 1 Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek [...]

[...] 4 Ugnianie nóg na dwugłowy 2r+4 2x15/12/10/8/8 (120) BICEPS 1 Sztanga łamana stojąc 3r+4 3x15-20/12/10/8/6 (60-150) 2 Hantle stojąc 3 12/10/8 (120-150) 3 Maszyna "modlitewnik" 2 10/10 (90) BRZUCH 1 Wznoszenie nóg 2 20 (90) Pytanie co można poprawić? Zmieniony przez - Krzepki w dniu 2005-11-04 12:49:03

[...] wogóle nie chcą mi rosnąć, nie mówiąc wogóle o jakichś zakwasach czy czymś takim, do tej pory trenowałem tak: sztanga prosta 4x 8-12 (od tego najlepiej bicepsa czułem) modlitewnik 4x8-12 wyciąg dolny 4x8-12 sztangielki młotkowo 4x8-10 (po tym też dosyć dobrze czułem bicepsa) po tym treningu nie czuje wogóle zakwasów ani biceps nie rośnie [...]

[...] plecy- podciaganie sztangielki w opadzie 15-20powt barki- unoszenie sztangielek na boki stojac 15-20powt triceps- wyciskanie francuzkie stojac zza karku 15-20powt biceps- modlitewnik 15-20powt jak przyjdzie czas na 3obowod to znowu nowe(nie izolowane) cwiczenia na poszczegolne partie...) cwicze co drugi dzien. brzuch codziennie ale roznie, [...]

[...] na wioslowanie w opadzie- podobno cwiczenie bardziej na mase)) -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie ''PT [...]

[...] na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały ciężar hantelką o udo na siedząca 10,10,10,10 - stały ciężar modlitewnik (gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar Poniedziałek: (Plecy, przedramie) Plecy: podciąganie hantelki w podporze o ławke(szeroko) 10,10,10,10 -stały ciężar [...]

Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka bic Klatka : Plaska 10 8 6 4 Wyciskanie sztanglerek na skosie(35stopni) 12 10 8 8 Krzyzowanie linek w staniu 12 12 12 Rozpietki/ przenoszenie hantli 12 12 12 (tu mam dylemat co wybrac może połączyć je ?) Biceps: Modlitewnik 12 10 8 8 Uginanie ramin z hantla w siadzie sup. Nadgarstka 10 10 10 Uginanie ramin z hantla uchwyt [...]

[...] - rozpietki na płąskim 5 serii (15-20) - rozpietki na skosie 5 serii (15-20) piątek: - wiosłowanie podchwytem 5 serii (15) - wiosłowanie do klaty 5 serii (15) - biceps modlitewnik 5-6 serii (15) sobota: - przysiady ze sztaną 5 serii (12) - hack-przysiady 5 serii (12) - wznosy hantli bokiem 4 serii (15) - wznosy hantli przodem 4 serie (15) - [...]

Witam Mam 18lat,ważę 72kg i mam 182cm wzrostu.Chciałbym nabrać siły i masy.(dieta http://www.sfd.pl/temat244850/ ) Ćwiczę już od 2lat lecz to co robłem wcześniej trudno nazwać prawdziwym treningiem a raczej zabawą... .Poważnie zaczełem sie przykładac do treningów od 2msc. Założyłem się z kumplem że do Mistrzostw świata(czwerwiec) wycisnę na klatę [...]